Najpierw relacja z treningu, a potem reszta Dzisiaj było tak: rozgrzewka 12 minut interwały bieżnia tempo 6,5 na 9,5 co minutę Siłowy: 1. Przysiady (sam gryf, technika) 3x15 2. Wypady naprzemianstronne (hantle 3kg) 3x15 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu (5kg ) 3x15 4. Rozpiętki 3x15 4kg 5. Ściąganie do klatki 15x30kg, 12x30kg, 8x35kg 6. Wyprosty [...]
Ja probowalem trenowac raz na tydzien - dziala, ale obecnie sklaniam sie ku takiemu treningowi gdy: mam malo czasu, mam ciezki okres, chce zrobic sobie okres lzejszego treningu. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, czy to bedzie tyle ile potrzeba, ja obecnie po pieciu latach terningu robie sobie trening 2x w tygodniu i na kazdym treningu cale cialo - [...]
no niestety... kilka zdarzeń losowych...spowodowało, że trening nóg musi być odłożony na jutro... ... zresztą jestem mocno zmęczony - mało snu w nocy, do tego jak wyszedłem o 5.30 rano to 15 min temu wszedłem do domu... ...ale coś się zmienia :) po zastosowaniu progresu ciężaru na treningach, który mi doradził Ojan - na drugi dzień mocno odczuwam [...]
[...] dalej to kontynuować. Czas trwania redukcji: - na razie minimum 3 miesiące. Po tym czasie przekonamy się co dalej. Suplementacja: -Jabłczan -Universal Shock Therapy (przed treningiem siłowym) -Omega 3 olimpu -w planach jakiś spalacz Trening: Siłowy: Jako, że wspominałem już wcześniej o kontuzji łokcia, mogę wykonywać jedynie ćwiczenia nie [...]
Witam. Wczoraj bez treningu tak więc czas na zregenerowanie się. A od dziś 3 dni ciężkich treningów dziś klatka, jutro nogi a pojutrze plecy tak więc będzie ogień. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. [...]
zakwasy są jedynie świadectwem ..... zakwasów No dobrze, niby wiem, ale przecież po treningu dedykowanym klatce nie mam zakwasów w nogach, więc mogą być też wskazówką, które mięśnie poćwiczyły, nie? mcnpn i po ćwiczeniu na pośladki jest kolejne na pośladki ... No, wiem. Miałam z tym mały dylemat przy układaniu, bo nie chciałam powtarzać [...]
[...] x Pompki 10 3 Obwódy Potem 3 cwiczenia na brzuch Bieganie 15 min średnim tempem Dałem radę zrobić dzisiaj całe 3 obwody:) co prawda nie miałem zbytnio siły na dzisiejszy trening no ale wypiłem sobię witaminke C i Magnez i trzeba było trenować powiedziałem sobie że nie mam na tyle czasu żeby go marnować. Dieta: Wpadnie jeszcze chyba twaróg z [...]
Poniedziałek 15.10.2012 http://www44.zippyshare.com/scaled/94663187/file.html Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa [...]
[...] z kurczaka ( 100 g ) // Tuńczyk w wodzie ( 120 g ) // Ryba ( dorsz, mintaj ) - tuńczyk puszkowany 2 razy na tydzień Warzywa ( sałatka ) B: 31g W: 99g T: 2g Posiłek po treningowy (od razu ): Banany ( 250 g ) // Miód ( 50 g ) Białko ( 30 g ) lub Banany ( 100 g ) // Miód ( 35 g ) Sok pomarańczowy ( 250 ml ) - jk banany to bez soku, jak [...]
Rudziku, jeśli tu wpadasz to pomyśl proszę nad rozkładem BTW dla mnie. 162 cm wzrostu, 31 l, wyregulowana niedoczynność + hashi. Poprzedni miesiąc był w okolicach 1900 - 2300 kcal przy niedużym karmieniu i przytyłam na tym. Jak powiedziałaś żeby liczyć to zeszłam na okolice 1600 - 1700 i zaczeło minimalnie spadać. Od czasu usunięcia glutenu ze [...]
[...] plecy z nogami... Dodatkowo poswiecasz dwa dni w tygodniu na klatke i barki, prawdopodobnie w celach priorytetu, jednak bardzo mozliwe jest, ze majac niewlasciwie ulozony trening, zdzialasz wiecej zlego niz dobrego w tej kwestii. Nie wchodzac juz glebiej w kwestie doboru cwiczen, sam podzial jest fatalny, cale plecy i cale nogi w tego typu [...]
kto ogrania angielski w podstawie - polecam oryginalna strone (T-nation) wiadomo ze sa okreslenia ktore ciezko bedzie zrozumiec - ale caly kontekst powinno sie ogarnac - znajac/umiejac podstawe nie mam na mysli haj i baj tak samo filmiki etc. - duzo jest tam wlasnie wytlumaczone,nie tylko co do techniki ale przerw,ilosc powtorzen,dlaczego tak a [...]
śRODA - Dzień 17 z racji tego ze poniedzialek byl OFF - tydzien pzresuniety o 1 dzien i planuje zrobic 5 treningow pod rzad - bedzie hardkorrrrrrr.......... Dzień MC Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 35g owsiane 80g Siemie lniane 20g [...]